Йогическая теория дыхания

Дыхание — это жизнь; без дыхания жизнь немыслима. Человек можем прожить день без пищи и воды, но лишившись дыхания он умрет через несколько минут. В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в обычной жизни на правильное дыхание. А ведь тот факт, что это естественный и автоматический процесс еще не означает, что мы реализуем его эффективно. С возрастом правильные привычки дыхания утрачиваются, дыхательная мускулатура до какой-то степени атрофируется и перестает обеспечивать оптимальные параметры вдоха и выдоха. Большинство людей просто забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот на входе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.

Древние йоги полностью осознавали важность дыхания; нет дыхания, нет жизни. В древнем тексте Хатха-йога прадипика сказано: «Жизнь это период между одним дыханием и последующим; человек, который наполовину дышит, наполовину и живет. Тот, кто правильно дышит, приобретает контроль над всем существованием».

Для йога существует две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану, или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.

Пранаяма — наука об управлении дыханием — состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье. Существует три основных типа дыхания: поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное). Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны.

Дышать правильно — значит дышать через нос; рот должен быть закрыт. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком. Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости.

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох, потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. В дыхательных упражнениях йоги особое внимание уделяется продолжительной задержке дыхания и выдоху. На самом деле в некоторых упражнениях выдох длится в два раза дольше, чем вдох, а задержка дыхания в четыре раза продолжительнее. При дыхании через нос воздух нагревается и фильтруется. Но с точки зрения йоги главная причина дыхания через нос — прана.

Дыхательные упражнения йоги учат нас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Ниже приведен основной комплекс упражнений (пранаям), выполнение которых позволит урегулировать дыхание и его ритм, придаст бодрости и свежести вашему организму, а также успокоит сознание.

 

Очищающее дыхание йогов

Это одно из наиболее известных дыхательных упражнений. Йоги применяют эту свою излюбленную форму дыхания всякий раз, как чувствуют необходимость прочистить, «проветрить» себе легкие. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании они заканчивают Очищающим Дыханием.
Это упражнение очищает легкие, сообщает силу всем дыхательным органам. Когда человек устал, Очищающее Дыхание необыкновенно освежит его. При этом упражнении из крови выводятся все токсины. Оно повышает общую сопротивляемость организма различным болезням, быстро устранят головную боль. Его надо делать всякий раз после того, как Вам приходилось вдыхать нечистый воздух, бывать в дурном обществе или неприятном окружении.

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки сложены ладонями вместе и прижаты запястьями к животу под нижними ребрами, пальцами вперед.
2. Вберите в себя воздух полным вдохом через нос.
3. На мгновенье задержите воздух в себе и сразу же начинайте делать выдох. Этот выдох делается следующим образом: сложите губы, как бы собираясь свистеть, но не надувая при этом щек, и оставьте между губами узкую щель. Через нее рядом отдельных, коротких и резких выдохов с силой выпускайте из легких весь воздух. При этом слышны звуки, средние между «с» и «ш»: воздух без всякой задержки выходит прямо во внешнюю атмосферу, а Вы испытаете такое ощущение, будто бы рот совсем закрыт, и потому Вам приходится напрягать брюшные и межреберные мышцы и диафрагму, чтобы смочь через маленькое отверстие с силой выжать из легких весь находящийся в них воздух.
   Примечание: Если же воздух выдыхать слабо и плавно, то упражнение теряет всякую ценность, становится совершенно бесполезным. И вместе с тем никаких лишних усилий при выдохах прикладывать не надо: неработающие мышцы остаются при этом все время расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
4. Повторить 5 раз.

«ХА»-дыхание стоя

Еще одна форма очистительного дыхания. «ХА»-дыхание быстро устраняет дурное настроение, чувство подавленности, помогает сохранить душевное равновесие и противостоять отрицательным внешним влияниям. Полностью очищает органы дыхания, улучшает кровообращение, помогает бороться с холодом.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь.
2. Делаем выдох и с вдохом медленно поднимаем расслабленные руки высоко над головой ладонями вперед.
3. Задерживаем на несколько секунд дыхание на вдохе.
   Примечание: Нужно представить, что между ладонями находится своего рода энергетический сгусток. Теперь помещаем в эту субстанцию все свои отрицательные мысли, эмоции, все болезни и все темное и злое, что есть в теле. Удерживая положение с поднятыми руками, продолжаем осветлять тело, мысленно перенося все дурное в энергетическую оболочку между руками.
4. Затем, согнувшись в пояснице и как бы бросая тело вниз, стремительно наклоняемся вперед, опуская руки перед собой, и одновременно делаем резкий выдох через рот со звуком «ХА». Только специально кричать не нужно.
   Примечание: Этот звук производится не голосом, а вырывающимся через рот воздухом. С резким наклоном вперед быстро бросаем — примерно от уровня плеч — отрицательную энергию вниз, в землю. Расслабленные руки после броска продолжают движение и сами собой перекрещиваются в предплечьях, немного не доставая до пола.
5. После выдоха остаемся в согнутом положении, пока не захочется сделать вдох. Расслабленные руки после броска свободно раскачиваются.
6. Выпрямившись, с медленным и плавным вдохом снова поднимаем руки над головой, и затем с медленным выдохом (который делаем носом) опускаем руки вниз через стороны.
7. Повторяем 2-4 раза и заканчиваем Очищающим Дыханием.

Полное дыхание йогов

При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в единообразном беспрерывном движении. Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание, и только после этого сделать следующее движение. Вдохи и выдохи (по длительности они равны) выполняются волнообразно, плавно, легко, без напряжения и только через нос.

Вдох выполняется в 3 фазы: выпирается живот, расширяется грудная клетка (при этом несколько втягивается живот для поддержки грудной клетки) и приподнимаются ключицы.

Выдох также выполнятся в 3 фазы: втягивается живот, сжимается грудная клетка и опускаются плечи.
Полное Дыхание Йогов оказывает успокаивающее действие на нервную систему и на психику, развивает силу воли и решительность, наполняет чувством спокойствия.

Оно лежит в основе всех дальнейших упражнений над управлением дыханием. Последующие упражнения являются развитием, разновидностями и продолжением этого метода дыхания.

Человек, привыкший дышать таким образом, приобретает устойчивое душевное состояние и такую совершенную самодисциплину, что ничто не сможет его заставить потерять контроль над собой.

1. Исходное состояние: стоя, сидя или лежа.
2. После выдоха медленно вдыхаем через нос, считая до 8 ударов пульса.
   Примечание: Живот и грудная клетка охвачены непрерывным, волнообразным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание: сперва мы выпячиваем живот, затем раздвигаем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи.
3. В момент поднятия ключиц и плеч стенки живота уже слегка втянуты, и мы задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
4. Теперь начинаем выдох на 8 ударов пульса в той же последовательности, что и вдох: вначале, выпуская воздух через нос, втягиваем стенки живота, потом сжимаем ребра и уже после опускаем ключицы и плечи.
   Примечание: На вдохе мысленно видим, как энергия из воздуха (прана) проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана направляется во все клеточки тела, укрепляя и оздоравливая.
5. Задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
6. Начинаем все с начала.

Анулома-вилома

Это успокаивающая пранаяма. Выполняя это упражнение с чередованием ноздрей, задерживаете дыхание, затем делаете выдох через другую ноздрю в ритме 2:8:4.

Положительные и отрицательные токи пранической энергии и жизненные процессы в организме приводятся в мощное и устойчивое равновесие. Это упражнение упражнение нужно выполнять очень внимательно. Людям со слабыми легкими следует выполнять упражнение в ритме 8:8:8 или же на счет 8:8 ударов пульса без задержки дыхания.

1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
2. Делаем вдох через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем, считая до четырех.
3. Задерживаем дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
4. Делаем выдох через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
5. Делаем вдох через правую ноздрю, оставляя левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
6. Задерживаем дыхание, закрывая обе ноздри и считая до шестнадцати.
7. Делаем выдох через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, считая до четырех.

Капалабхати

«Капала» значит «череп», «бхати» — «свет», «озарение»; название, стало быть, служит указанием на то, что эта очищающая пранаяма имеет свойство улучшать работу мозга и прояснять мышление.
Капалабхати одно из самых хороших упражнений для легких. Не только сильно проветривает легкие, но и укрепляет грудную клетку и живот, освобождает дыхательные пути и поддерживает их чистоту. Позволяет освободить нос при начинающемся насморке или гриппе. Эта пранаяма не только очищает, но и укрепляет носовые проходы, тонизирует слюнные железы. При систематическом выполнении этого упражнения люди, впавшие в нездоровую привычку дышать через рот, снова начинают дышать носом.

1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
2. Начинаем с выдоха. Затем, сделав полный йогический вдох, выдыхаем быстро и с усилием, так что воздух выходит из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов.
3. Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выдвигаясь вперед, всасывает воздух в нижнюю и среднюю части легких.
   Примечание: Живот выталкивается как можно дальше. Ритм в этом упражнении, в отличие от других, строится на выдохе, а не на вдохе, соответственно и главное внимание уделяется выдоху, а не вдоху. Вдох пассивен, выдох активен. эти быстрые, подобные работе кузнечных мехов выдохи должны делаться в непрерывной последовательности без малейшей задержки между выдохом и вдохом.
   Поскольку это упражнение для диафрагмы, то не имеет особого значения, будет или нет заполнена верхняя часть легких. Выдохи должны выполняться быстро, сильным сокращением мышц живота, так что воздух вырывается из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов, а вдохи — очень медленно и спокойно, не столько сознательным движением мышцы, сколько путем их расслабления.
4. Повторите 5-7 раз.

Бхастрика

«Бхастрика» означает «кузнечные мехи». Упражнение состоит из серии ритмичных накачек с последующей задержкой дыхания наподобие Капалабхати. Но между ними есть различия: здесь вы накачиваете легкие быстрее и сильнее, используя все мышцы дыхательной системы. В течение выполнения этого упражнения тело нагревается, а потом охлаждается за счет потения.

Бхастрика очень сильное упражнение, и им нельзя увлекаться. Это лучшая пранаяма для органов дыхания, нервной системы и системы кровообращения. Ее — как второй вариант — можно выполнять попеременно через одну и другую ноздрю.

При хронической простуде Бхастрика снижает воспаление в носу и в горле, удаляет мокроту и, если ею не злоупотреблять, излечивает ангину. Она очень хороша и как средство от переохлаждения ног, особенно, зимой, потому что повышает общую теплоту тела.

1. Исходное положение: сидя в облегченном варианте Позы Лотоса.
2. Быстро и энергично вдыхаем и выдыхаем воздух 10 раз подряд.
3. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 8-14 секунд.
4. Медленно выдыхаем.
5. Повторяем весь цикл от 3 до 8 раз, постепенно увеличивая количество накачек.

Кумбхака

Кумбхака — задержка дыхания на вдохе, является одной из фаз Полного Дыхания Йогов в его наиболее напряженной форме. Это очень важное упражнение, предназначенное для укрепления и развития дыхательных мышц и легких. Частое выполнение его будет также способствовать расширению груди. При гипертонии делать Кумбхаку нельзя, но при гипотонии она, напротив, необходима.
Йоги установили, что чрезвычайно полезно время от времени задерживать дыхание, максимально наполнив легкие воздухом. От этого выигрывают не только дыхательные органы, но и органы пищеварения, нервная система, а также кровь.

1. Исходное положение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердечном ритме.
2. Делаем вдох через нос на 8 ударов пульса так же, как при Полном Дыхании Йогов.
3. Задерживаем дыхание на вдохе на 8-32 удара пульса.
   Примечание: Начиная с 8, прибавляем каждый день по одной секунде, пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание 32 секунды.
   Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если при увеличении задержки будет ощущаться нагрузка на сердце, то мы должны остановиться на том числе ударов, которое можем выдержать без всякого напряжения сил.
4. С силой выдохните воздух через рот.
5. Сделайте Очищающее Дыхание Йогов.

---

Вам также может понравиться:

• Практика асан: основной комплекс
• Йога как наука о жизни

Другие статьи из этой рубрики