Значение асан в практике йоги
Особое место в системах йоги уделяется асанам. Эти с древности известные положения тел (в переводе с санскрита слово означает «поза») были связаны с практикой отрешенности, очищения и постижения гармонии. Нацелены они были на обретение «безмятежности», чтобы сознание не отягощалось телесными проблемами, а могло от них отвлекаться.
Йога сейчас редко используется в классическом понимании, в основном преподается фитнес-йога, которая применяется для создания хорошей растяжки, а также в качестве гимнастики после фитнеса.
Давно уже доказано благотворное влияние йоги на организм человека. Объясняется оздоровительный эффект тем, что большинство асан йоги задействуют те мышцы, которые практически не используются в повседневной жизни. Специальные положения асан, порой требующие немалой выносливости, гибкости и физического напряжения, позволяют вовлекать в процесс локальные группы мышц, улучшая кровообращение в этой зоне и, что немаловажно, оказывая влияние на внутренние органы.
Еще одно интересное объяснение: человеческий организм можно представить как взаимосвязанную систему полостей, которые заполнены различными жидкостями и газами. С помощью упражнений йоги производится своеобразный гидравлический массаж, то есть в процессе выполнения поз происходит внутреннее изменение объема определенных полостей организма и давления в них. Специалисты предупреждают: именно по этой причине скорость выполнения асан должна быть медленной, ведь движение жидкости в человеческом организме ограничено анатомически!
В результате такой неспешной гимнастики усиливается кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, что при соответствующей длительности и правильности тренировок дает видимые результаты, а грамотный инструктор по йоге подберет специальный комплекс упражнений для каждого конкретного человека. Усиление кровотока улучшает работу всех систем организма, в том числе и работу нервной системы, а если учесть постоянный стресс современной жизни, большое количество заболеваний (даже появление новых, к слову — синдром хронической усталости), то польза йоги становится несомненной.
Каждая из асан есть подражание, знаменующее собой отказ от чисто человеческого естества и повторение изначального божественного движения. Вот почему их необходимо выполнять максимально точно. Асана фиксируется, и в этом «застывшем» состоянии человек преодолевает и время, и пространство.
Настоящий йог учится не поддаваться волнениям. Он напоминает священное растение или животное, в котором живет искра творящего духа. В таком положении человек вторит ритму не окружающей жизни, а той космической, что улавливается лишь тонким телом. Сознание перестает рассеиваться, оно концентрируется на одной точке, как бы фокусируясь. Это настоящий отказ – от движения физического и мыслительного — для того, чтобы достичь примиряющего и всесоединяющего покоя.
Достигается это и на собственно физическом уровне. Асаны вызывают напряжение мышц, воздействуют на работу внутренних органов, скелет и позвоночник. Благодаря им можно контролировать деятельность нервной системы. Все это вместе перенаправляет энергию внутри человека, оказывая оздоравливающий и восстанавливающий эффект. Человек начинает чувствовать себя моложе, спокойнее, умиротвореннее.
Все упражнения йоги можно разделить на 6 групп: растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и равновесные. Каждая из групп асан воздействует на определенную группу мышц и органов. Обычно комплекс упражнений — это чередование различных асан в определенной последовательности.
Растягивающие асаны: оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Самые известные из них:
Поза кобры (Бхуджангасана) является незаменимой при повреждениях позвоночника, специалисты называют ее панацеей для больной спины. При незначительных смещениях позвонков эта поза возвращает диски в нормальное положение.
Поза верблюда (Уштрасана) придает тонус позвоночнику, так как при правильном выполнении позвоночник полностью вытягивается.
Некоторые из растягивающих поз на первый взгляд довольно просты, однако не рекомендуются на начальных этапах занятий йогой, поскольку требуют не только значительного мышечного тонуса и растяжки. Например, поза колеса (Чакрасана).
К этой же группе — растягивающих поз — относятся также йога-мудра и поза головой в колени (Пашимоттанасана).
Скручивающие асаны: действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Многие из них очень сложны в выполнении и требуют значительных тренировок. Например, поза скрученного позвоночника (Ардха Матсиендрасана) рекомендуется только на 21-й неделе интенсивных тренировок.
К скручивающим асанам относятся также известная поза треугольника (Триконасана) и ее вариации.
Силовые асаны: не приводят к растяжению каких-либо мышц, но сложны в исполнении и требуют большого напряжения. Например, поза в положении стоя — поза воина (Вирабхандрасана) — настолько тяжела, что в ней не рекомендуется задерживаться надолго людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию.
Перевернутые позы — те самые, которые изменяют циркуляцию жидкости в организме. К этой группе относятся стойка на плечах (Сарвангасана) и знаменитая стойка на голове (Сиршасана). Последняя считается исключительно тонизирующей для умственной деятельности. Стоит ли говорить, что поза требует длительной тренировки, а без подготовки и советов инструктора можно навредить собственному организму. При правильном выполнении эта асана повышает тонус сосудов мозга, обеспечивая их дополнительным питанием. Кроме того, сиршасана во всех разновидностях благотворно воздействует на работу нервной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем, улучшает зрение и слух, лечит варикозное расширение вен и стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта.
Сдавливающие асаны осуществляют давление на некоторые зоны тела. Например, поза коровы (Гомукхасана) — в ней задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие.
Наконец, равновесные асаны направлены на поддержание равновесия — к ним можно отнести, например, «продолжение» позы воина (Вирабхандрасана III), при использовании ее в постоянных тренировках развивается устойчивость и равновесие. Все движения этой асаны влияют на осанку и походку, поскольку укрепляют необходимые мышцы.
Также к эту группу входит поза ворона (Какасана), при которой вес тела переносится на локти и руки, а голова выдвинута вперед. На самом деле она относительно легкая, хотя кажется трудной. Секрет заключается в том, чтобы наклониться вперед достаточно легко и отбросить все мысли, сосредоточившись только на поддержании равновесия.
Краткое заключение
Конечно же, заниматься йогой могут не все: кто-то считает подобные тренировки делом несерьезным и непродуктивным, ведь они не направлены на «скульптурную лепку тела». Но жизненный тонус и общее состояние организма при серьезном подходе к делу улучшаются даже в напряженном ритме повседневности.
- Хатха-йога: учение о гармонии тела и сознания
- Йога как наука о жизни
- Йогическая теория дыхания
- Практика асан: основной комплекс
