статья / рецепт
Хотите помочь развитию проекта? Присоединяйтесь, пишите и публикуйте собственные статьи на интересные темы!

Практика асан: основной комплекс

Автор: slavootic Йога 15648 5
хануманасана

Регулярные занятия физическими упражнениями, несомненно, являются одним из главных факторов, определяющих состояние здоровья человека. Однако наличие больших мускулов еще не означает хорошего здоровья.

Система упражнений йоги отличается от обычных занятий физкультурой тем, что не истощает жизненные силы, а мягко растягивает и тонизирует все тело, давая прилив энергии и бодрости. Здоровая и гармоничная работа эндокринных желез и внутренних органов, а также нервной системы и сознания — вот что дадут вам регулярные занятия асанами.

Асаны — позы йоги — оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы и внутренние органы. Главное отличие асан йоги от привычных для нас силовых физических упражнений — это отказ от резких движений, которые при многократном повторе неизбежно приводят к появлению усталости, тренировка концентрации и внимания. Особое место в занятиях йогой занимает дыхание — при правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела в необходимом количестве снабжаются кислородом, в то время как из них выводится двуокись углерода и другие метаболиты. Это особенно важно, поскольку, как было доказано учеными, не всегда большое количество упражнений, когда человек буквально падает от усталости, дает максимальный эффект для его здоровья и мышечного тонуса.

В действительности, асаны — это не столько упражнения, сколько положение тела, принятое для сохранения неподвижного состояния, и их следует выполнять медленно и созерцательно, в сочетании с глубоким брюшным дыханием.

Каждая асана состоит из трех стадий — принятия позы, ее сохранение и выход из позы. Настоящая работа асаны происходит, когда вы сохраняете позу — приверженцы йоги остаются неподвижными на протяжении нескольких часов. Пока вы держите позу необходимо сохранять спокойствие, глубоко и медленно дышать, концентрируя свое сознание.

Из огромного количества существующих асан выделяют 84 самые важные, но для поддержания и сохранения здоровья достаточно выполнять лишь пару десятков. Ниже я приведу основной комплекс, включающий чуть больше десятка асан йоги, с пояснениями, иллюстрациями и терапевтическими эффектами, оказываемыми на организм человека.
Расписывать полную последовательность выполнения каждой асаны в рамках данной статьи, я считаю, будет излишним, а заинтересовавшиеся люди при желании смогут найти все инструкции в любом методическом пособии.

Савасана («мертная» поза)

шавасана» style= - это классическая поза расслабления, которую принимают перед началом каждого комплекса упражнений, между асанами и при завершающем расслаблении. Когда вы впервые ляжете, проследите, чтобы все было симметрично, потому что симметрия обеспечивает правильное пространство для расслабления всех частей тела.

Дышите глубоко и медленно, выпячивая и втягивая живот, погружаясь в расслабление все глубже с каждым вдохом. Ощущайте, как ваш живот раздувается и опадает. В этом время происходит много важных физиологических изменений, уменьшая потерю энергии тела, устраняя стресс, уменьшая потоотделение и частоту пульса и успокаивая всю систему организма.

Сурья намаскар (комплекс поз «Здравствуй, Солнце!»)


Сурья намаскар» style=
представляет собой серию из двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость вашему позвоночнику и суставам и уменьшит вашу талию.

Сиршасана (поза «стойка на голове»)

(см. рис. 1) — одна из самых полезных асан как для тела, так и для психики. Изменяя нормальное воздействие гравитации, она способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, кровообращения и облегчает давление на нижнюю часть спины. При регулярной тренировке она поможет предупредить возникновение заболеваний спины, улучшит память, концентрацию внимания, сенсорные способности.
Предостережение: данная асана противопоказана людям с повышенным кровяным давлением, глаукомой и отслойкой сетчатки.

Сарвангасана (поза «свечи»)

(см. рис. 2) в переводе с санскрита означает «поза для всех частей тела». Являясь прекрасным тонизирующим средством, она так же полезна, как стойка на голове. Различие состоит в том, что поскольку тело находится под прямым углом к голове, то растягивается шея и верхний отдел позвоночника и, что еще важнее, стимулируются щитовидная и паращитовидная железы подбородком, упирающимся в яремную впадину. Асана также предупреждает заболевания почек и костной системы, облегчает состояние при варикозной болезни вен, массирует сердце и стимулирует умственную деятельность.

Халасана (поза «плуга»)

(см. рис. 3) во многом влияет на организм, так же как стойка на плечах: она сообщает гибкость позвоночнику и шее, укрепляет спину, плечи и руки. Поскольку сжимаются мышцы живота, то происходит массаж внутренних органов, при этом стимулируется работа печени и селезенки, улучшается состояние при диспепсии и запорах.

сиршасана, сарвангасана, халасана

Матсьясана (поза «рыбы»)

(см. рис. 4) является противоположностью стойке на голове и всегда должна выполняться после нее. Растянув шею и верхнюю часть позвоночника, выполняя сарвангасану и халасану, теперь вы сжимаете их, когда выгибаетесь назад, устраняя ригидность мышц шеи и плеч и корректируя любую тенденцию к ссутуливанию. Эта поза развивает грудь, тонизирует нервы шеи и спины и повышает эффект воздействия на щитовидную и паращитовидную железы от сарвангасаны. Она также содействует расширению грудной клетки, глубокому дыханию и увеличению объема легких. Следует сохранять эту позу, по крайней мере, в течение половины того времени, которое вы проводите в сарвангасане, для того чтобы сбалансировать растяжение.

Пашимоттанасана (поза «наклон вперед»)

(см. рис. 5) выглядит обманчиво простой, но является очень важной и трудной позой. Занятия этой асаной укрепляют внутренние органы, уменьшают количество жира и стимулируют всю нервную систему. Она также регулирует работу кишечника и усиливает перистальтику, помогает при заболеваниях мочеполовой системы и увеличивает подвижность тазобедренных суставов.

Бхуджангасана (поза «кобры»)

(см. рис. 6) растягивает позвоночник, тонизирует и массажирует внутренние органы в брюшной полости. Она особенно эффективна при нерегулярных менструациях, а также при запоре. Эта асана также облегчает боли в спине, вызванные перенапряжением или долгим стоянием на ногах.

матсьясана, пашимоттанасана, бхуджангасана

Салабхасана (поза «кузнечика»)

(см. рис. 7) требует для вхождения внезапного движения. В этой позе внимание сосредоточено на нижней части спины; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор. При регулярной тренировке вы научитесь сокращать мышцы нижней части спины, чтобы выбрасывать ноги вверх, одновременно развивая необходимую силу.

Дханурасана (поза «лука»)

(см. рис. 8) тонизирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника, улучшая осанку и повышая жизнеспособность. Перенос веса тела на живот уменьшает жировые отложения на нем и обеспечивает хорошее состояние пищеварительной и репродуктивной систем. Начинающим легче поднимать колени, когда ноги раздвинуты; те, кто занимается уже достаточное время, должны стремится к тому, чтобы поднимать их сомкнутыми.

Ардха матсьендрасана (поза «полуповорот позвоночника»)

(см. рис. 9) является одной из немногих поз основного комплекса, в которой вращается позвоночник. Это движение также тонизирует спинномозговые нервы и связки и улучшает пищеварение. Асана оказывает благотворное воздействие на симпатическую нервную систему, исправляет сутулость плеч и спины и улучшает осанку.

салабхасана, дханурасана, ардха матсьендрасана

Какасана (поза «ворона»)

(см. рис. 10) — относительно легкая поза. Секрет выполнения заключается в том, чтобы наклониться вперед достаточно далеко и отбросить все мысли, сосредоточившись только на том, как сохранить равновесие. При соответствующей тренировке эта асана укрепит запястья и увеличит объем легких путем расширения грудной клетки.

Пада хастасана (поза «для рук и ног»)

(см. рис. 11) воздействует на организм так же благоприятно, как поза «наклон вперед» — уменьшая талию, восстанавливая гибкость позвоночника и растягивая связки ног, особенно сухожилия, ограничивающие с боков подколенную ямку. Она также способствует притоку крови к мозгу.

Триконасана (поза «лука»)

(см. рис. 12) дополняет движение «полуповорота позвоночника» и прекрасно растягивает позвоночник по бокам, тонизируя спинномозговые нервы и содействуя правильному функционированию пищеварительной системы. Тело становится легче, и другие асаны совершенствуются.

какасана, пада хастасана, триконасана


Практические вопросы

Все, что вам потребуется для тренировки асан, — ваше тело, пол, мягкая подстилка при необходимости и немного самодисциплины. Надо постараться взять себе за правило заниматься асанами каждый день в одно и то же время; значительно полезнее выполнять меньше упражнений, но ежедневно, чем больше, но с перерывами в несколько дней.

Отведите определенное время, которое вы можете посвятить себе, не отвлекаясь на другие дела. Идеальное время для занятий — вечером, до принятия пищи, или рано утром, хотя утром тело менее гибкое. Какое бы время вы ни выбрали, асаны нужно выполнять на пустой желудок. Тренируйтесь босиком, сняв часы и украшения. Занимайтесь в теплой, хорошо проветренной комнате или, если погода позволяет, на свежем воздухе.


Рейтинг статьи:

 
1 2 3 4 5
Текущая оценка 0.89 из 5
Всего проголосовавших: 56
Версия для печати Добавить в избранное
Другие статьи из этой рубрики
Комментарии к этой статье:(5)
Дина 01 марта 2014 в 03:56 неопубликовано

Спасибо за статью! интересно и понятно

KelChatoria 15 июня 2017 в 22:03

Lexapro Mail Order Us Pharmacy Levitra Generic Cheap Kamagra Oral Jelly 100mg Erfahrung

KelReusty 17 июня 2017 в 16:09

Cialis Daily 2.5 Mg Online Mail Order Cialis Compra Cialis Andorra Geschichte Levitra viagra Progesterone Where To Buy Prednisone Discount Coupons Where To Buy Dapoxetine Where To Order Isotretinoin

KelChatoria 21 июня 2017 в 23:31

United Pharmacy Buy Levitra 20mg Usa Propecia Generica De Farmacias Viagra Receta Venta Cialis 5mg Amoxicillin Interaction Viagra Amoxicillin Cause Yeast Infections Levitra Best Prices Online Provera Stirling Acheter Tadalis Sx 10 Mg Online Generic Kamagra Propecia Largo Plazo Cialis Per Donna Cialis Online Usa Cialis Pour Les Jeunes Hbv Medications On Sale viagra online prescription Levitra 40mga For Sale Mexico Beach Safe To Take Amoxicillin In Pregnancy Priligy On Line Drug Information Keflex Metal Hose Mail Order Levitra 500mg Penicillin For Std To Buy Indian Pharmacies That Accept Paypal cialis Cephalexin Nuvaring Propecia Side Effects Laser Levitra Online Cheap Online Valtrex Prescription Baclofene Science Et Avenir Online Propecia Cyalis Livraison Rapide

KelReusty 23 июня 2017 в 00:26

Canadian Name Brand Viagra Cheap Viagra 50mg Propecia Comprar Viagra Stendra Internet In Us Levitra Plus Acheter Cialis Paypal Discount Generic Amoxicilina Internet Website Free Shipping Viagra Samples Gimonte Kamagra Child'S Dosage Of Keflex Priligy Tablet Viagra Generico Cialis Viagra Toscana cialis Ir For Amoxicillin Buy Valtrex Cheap Cheap Cialis Tablets Buy Claravis Accutane Propecia Traductor Viagra Cheap Online Last Longer In The Bedroom Viagra Y Taquicardia Sildenafil 100mg Cialis Und Grapefruitsaft Do Generic Ed Drugs Really Work Tadalafil Generic Cialis Super Active Plus Tabac Et Baclofen levitra plus Ordering Isotretinoin Comment Acheter Cialis Internet Viagra Sample Cheap Nexium Online No Prescription How Long Does It Take For Zithromax To Cure Chlamydia viagra cialis Amoxicillin Dosage For Dogs 40 Pounds Zithromax For Rabbits cialis Cialis Generique Tadalafil 20 Mg Viagra Mente cialis price Cialis Billig Apotheke Usa Billed Viagra Order Kamagra In Usa Secure Tabs Online Drug Store Zithromax Skin Reaction Cialis 5mg Canadian Pharmacys I lost my job.GREAT SERVICE Our cash loans are flexible in that the loan is delivered to your home at a time and date which suits you. loans for people with bad credit If youve borrowed from Check n Go before click here to use our express application.Also ask for any collection activity to stop whilst your complaint is being investigated.Was Ist Viagra Einnahme Cheapest Cialis Fluconazole Buy Cheap Priligy 30 Mg Prezzo viagra Cialis Ordonnance Ou Pas Levitra In Hamburg Levitra Buy Cephalexin Dosge For Cats Precio Cialis 20 Levitra No Rx Viprogra Medication Online Pharmacy Buy Propecia Finasteride 5mg cialis Quetiapin Online Kaufen Rezeptfrei Cephalexin Dose For Pneumonia Levitra Tablet Amoxicillin Potassium Clavu Tab 500mg Viagra Kaufen Nachnahme Levitra For Cheap Priligy Dapoxetina Precio Mexico Amoxicillin While Breastfeeding Generic Cialis Cheapest Can Amoxicillin Be Taken With Prevacid Cialis 5 Mg Generika Levitra Tablets Acquisto Viagra Line Italia Medicament Baclofene Sun Brand Cialis Combivent Venta Propecia Finasteride cialis online Cephalexin Canine Dog Dental Antibiotic Amoxicillin Protection Levitra 20mg Price Cialis Vs Levitra Can I Take Amoxicillin With Tamiflu How To Order Cialis Propecia Colombia Levitra Bayer Preise Where To Buy Cialis Difference Viagra Cialis Pharmacy Prices For Viagra Tadalafil Generic Viagra Ohne Rezept Sildenafil Acheter Priligy Dapoxetine En Ligne En Toute Securite Cheap Cheap Viagra Cialis Di Contrabbando Kamagra Oral Jelly Jak Zazywac Levitra Buy Us Prix Viagra Pharmacie Paris Viagra Udito Internet Order Viagra Vardenafil Drug Information Propecia Ireland Levitra Brand Pfizer Viagra Tablets Ordinare Cialis online pharmacy Kamagra Gelatina Orale Francia Uses For Cephalexin 500 Mg Generic Propecia Online Cialis Dosaggio Consigliato Gelly Kamagra Buy Kamagra Online 100mg Acquistare Levitra Da Scaricare Can Amoxicillin Cause Hypoglycemia cialis Levothyroxine 75 Mcg Buy Online Uk

Добавить ваш комментарий