статья / рецепт
Хотите помочь развитию проекта? Присоединяйтесь, пишите и публикуйте собственные статьи на интересные темы!

Кумбхака (задержка дыхания)

Автор: slavootic Йога 30 декабря 2012 637
кумбхакаСчитается, что различная по времени задержка дыхания есть не что иное, как сознательная регулировка поступления в организм энергии. Вдыхаемый воздух понимается йогами как энергия — прана, — которая аккумулируется в организме. Благодаря дыхательным упражнениям организм становится здоровым и более подготовленным к различного рода нервно-психическим перегрузкам. Особое место в дыхательных практиках занимают задержки дыхания, называемые кумбхаками. Согласно Упанишадам, кумбхака бывает двух видов — сахита и кевала.

Если мы сознательно, волевым усилием, задерживаем дыхание после вдоха или выдоха (либо же на полувдохе или полувыдохе) — мы выполняем сахиту кумбхаку. Таким образом, сахита связана с выдохом и вдохом, это слово в переводе с санскрита означает «вместе с». Та же задержка дыхания, которая возникает естественным путем вследствие успокоения ума, является кевалой (санскр. «чистая, цельная»). Такая пауза во время дыхания никак не связана с волевым усилием и может самопроизвольно появляться при длительном расслаблении или созерцании. Кевала кумбхака может возникать посреди любого цикла — вдоха, выдоха либо между ними. Обычно она становится доступной лишь для опытных практикующих; начинающим же нужно вначале осваивать сахиту.

Важным является то, каким способом вы выполняете задержку дыхания — закрывая просвет дыхательного горла или не закрывая. Что это значит? Сосредоточьтесь на своем горле и вдыхайте полной грудью до тех пор, пока почувствуете, что для воздуха в легких уже нет места. Теперь задержите дыхание. Обратите внимание, что как только вам понадобилось это сделать, вы автоматически произвели некое глотательное движение, перекрыв гортань, и сразу стало легче воздерживаться от выдоха. Таким образом, вы перекрыли просвет дыхательного горла, как будто заткнули бутылку пробкой, что позволило расслабить мышцы грудной клетки и брюшного пресса, обеспечивающие вдох.

Поскольку этот способ фактически автоматический, его легче делать начинающим. Кроме того, перекрывание дыхательного горла используется при задержке дыхания во время выполнения бандх (например, уддияны). Также этот способ будет полезен при простудных заболеваниях горла, поскольку при этом довольно активно работают расположенные в нем мышцы, обеспечивая усиленный ток крови, что способствует исчезновению воспаления и скорейшему выздоровлению. Вариант с открытым дыхательным горлом имеет более мощный тренировочный эффект, так как в этом случае воздуху попасть или выйти из легких мешает не «пробка» в гортани, а фиксированный объем грудной клетки, который поддерживается с помощью межреберных мышц и брюшного пресса. Таким образом, оставляя дыхательное горло открытым так, как будто дыхательный цикл в эту же секунду продолжится, йогин сильно нагружает мелкие мышцы корпуса, отвечающие за вдох-выдох, тем самым делая их сильнее.

Различные по продолжительности произвольные задержки дыхания приводят к расходу кислородного резерва и увеличению количества растворенного в крови углекислого газа. Между прочим, в конце прошлого века ученые доказали чрезвычайную значимость для организма достаточно высокого уровня содержания углекислоты. Уменьшение его сдвигает кислотную реакцию крови в щелочную сторону, что неизбежно приводит к нарушению обмена веществ, извращению иммунных реакций и даже образованию опухолей.

Задерживая дыхание, мы обучаем тело использовать внутренние резервы и переходить на более оптимальное функционирование. В медицине есть целое направление, которое основано на лечении очень многих заболеваний задержками дыхания и повышением уровня углекислоты в организме. Считается, что задержка дыхания освобождает энергию (прану) и позволяет лучше ее распределить. В этот момент йог может направить ее в любое место, куда сочтет необходимым.

Принципы освоения

Практика задержек дыхания является ключевой в методике корректного подхода к позвоночнику, используемой в Киевской школе Йоги.

Осваивать задержки дыхания и пранаяму в целом необходимо под руководством инструктора. Начинающие должны, прежде всего, достаточно хорошо овладеть асанами. Затем постепенно в практику асан вводятся пранаямы, и практикующий учится естественности кумбхак. Пранаяма не терпит спешки и эгоизма. Не следует переходить естественный барьер комфортности во время задержки. С практикой ее продолжительность увеличивается сама по себе. При пранаяме за редким исключением используется дыхание через нос, так как только носовые проходы наиболее полно обеспечивают регулирование температуры воздуха и защищают от внешних раздражителей (пыли и микробов).

Кумбхаки напрямую связаны не только со временем задержки дыхания, но и с геометрией асан. В асанах с прямой спиной используются кумбхаки как на вдохе, так и на выдохе. Задержка дыхания на выдохе вводится в практику раньше. Она выполняется в асанах, где происходит естественное сжатие грудной клетки, например, в пашчимоттанасане (глубокий наклон вперед в положении сидя) или утаннасане (глубокий наклон вперед в положении стоя).

Задержка дыхания на вдохе, напротив, должна выполняться при раскрытой грудной клетке, без напряжения. Обычно она делается в положениях с ровной спиной (падмасана, ваджрасана) или на мягких, естественных прогибах (мягкий вариант уштрасаны), а также при вытяжениях с раскрытой грудной клеткой (например, в тадасане с вытянутыми вверх руками).

Между тем, это только лишь самые общие принципы выполнения кумбхак в асанах, так как для введения их в практику необходимо знать периодичность использования, зависимость от форм тела и множество других тонкостей. Для начинающих практика пранаямы вводится сначала в положении сидя с ровной спиной — в падмасане, ваджрасане или сукхасане, а после этого — постепенно во время выполнения других асан. Выполнение пранаямы требует терпения и спокойствия, которые приобретаются в результате неустанной практики асан, шаткарм и бандх.

Еще раз хочу подчеркнуть: начинать практиковать любые дыхательные техники нужно со знающим учителем или опытным человеком, занимающимся пранаямами хотя бы несколько лет. Ошибки в пранаяме могут иметь серьезные последствия, вплоть до летального исхода! А правильная практика будет дарить спокойствие ума, легкость тела и радость.


Метки:  йога, пранаяма,

Рейтинг статьи:

 
1 2 3 4 5
Текущая оценка 5 из 5
Всего проголосовавших: 1
Версия для печати Добавить в избранное
Другие статьи из этой рубрики

Добавить ваш комментарий